PŁATKI OWSIANE

Moje przykładowe posiłki: Śniadanie 1.Płatki owsiane 50g, banan 100g, 20g rodzynków, + jogurt naturalny 150g + herbata zielona 2. 2 jajka + pieczywo ciemne + herbata 3. Kanapki z szynką, pomidorem, sałatą To co jem w szkole 1.2 bułki z szynką, sałatką, pomidor/ogórek 2.Zapiekanka 3.Banan Obiad 1. Spaghetti z serem 2. Pierś z kurczaka/indyka + [...]

witam radze policzyc zapotrzebowanie kcal i dokonac rozkladu BTW a oto moje sugestie 1 posiłek 7:00 - kasza gryczana woreczek (100g) + 50g koncentratu pomidorowego daj platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,ew.owoc 2 posiłek 10:30 ograniczony troszke bo w szkole siedze a więc koktajl : 3 jajka całe 50g mleka w proszku 250 ml mleke wez kanapki [...]

Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i rozkład białek, węgli i tłuszczy. A co do samej diety to: 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy /płatki owsiane + rodzynki + orzechy + kefir i dodaj do tego jeszcze np.jajko albo ser biały, oliwa tutaj niepotrzebna 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z [...]

Aleś urozmaicił... 1)Makrela domyślam się że konserwa - do wywalenia! 2)Kawa...Jak juz pijesz to napij się zwykłej czarnej parzonej bez cukru a nie takiego syfu i maks 1 a nie 3 i to jeszcze praktycznie do każdego posiłku... 3)Uparłeś się z tymi sosami? Wywal wszelkie sosy! 4)WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 5)Musli? nawet nie wiesz co za syf [...]

Status Najpierw konsumpcja Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z humusem i szynką szwardzwaldzką + parówki z kurczaka Lunch: Serek wiejski z borówkami, bananem, orzechami włoskimi i miodem Obiad: Ryż biały, mięso z kurczaka pieczone (skrzydło + kawałek piersi), brokuły Przekąska: Płatki owsiane na wodzie, cynamon, miód pszczeli, jabłko i żurawina [...]

Status https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_084.png Śniadanie: Omlet z 5 jaj, płatki owsiane, papryka. Lunch: Serek wiejski z miodem, borówkami, malinami i orzechami włoskimi Obiad: Pierś z indyka zapiekana z mozzarellą, ryż biały i ogórki kiszone Przekąska: Przedtreningowo, 2 bułki pszenne z masłem i dżemem truskawkowym, sok z buraka [...]

Ja korzystałam z fitatu przez chwilę ale ostatecznie wolę liczyć sobie sama w sposób kulturystyczny* i skupić się na makro. Jakoś tak szybciej i wygodniej, szczególnie że większość produktów znam na pamięć :-) *kulturystyczny czyli np. ryż, płatki owsiane itp. traktuje tylko jak źródło węgli, nie wliczam z nich tłuszczu czy białka, orzechy liczę [...]

Podsumowanie Trening Wczoraj i dziś rankiem dwie czwóreczki w formie regeneracji. Wieczorkiem dziś wspomniane rozciąganie bo mnie wczoraj dzieciaki położyły spać. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_206.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_207.png Kalorie z wczoraj: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_205.png Miska: Śniadanie: [...]

Jogurty są pochodną trudności z urozmaicaniem diety i znalezieniem czasu na jedzenie w pracy. Fakt, z serkiem może troszkę przegiąłem - mam jeszcze dwa, wykończę je i wstawię coś w zamian ;) Chciaż generalnie ilość tłuszczu w ciągu dnia trzymam - póki co - w zaplanowanych granicach. Prawdę mówiąc, mam pewien problem z wymyślaniem posiłków do [...]

Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]

jakie zapotrzebowanie jaki rozklad BTW??gainera ogranicz potreningowo,czekolada to jakies nieporozumienie,dostosuj sie do poprawek i wstaw poprawiona dietke,aminokwasy mozesz dac rano i przed silka - na czczo STORM śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system - Gainer Magnum 8000 [...]

07.06 Dzień 1 treningów: cel redukcja: Dieta: śniadanie 7;30 płatki owsiane około 50g 2 całe jaja II; 16;00 pierś smażona na oleju ze 150g (-) ziemniaki pomidor, ogórek, szczypiorek + śmietana banan III; 17;00 pierś duszona ok. 100g ziemniaki pomidor, ogórek, szczypiorek + śmietana IV po tr. 21;30 banan + pierś V; 21;45 mleko + płatki [...]

Psychol - tak jak SLS wczesniej wspominał ze NO SHOTGAN a NOX PUMP to inna liga i ja sie z tym zgadzam w 100%. .....jak jest dobre spagetti to można jesc cały dzień hehe , wkońcu sam je robiłem ...... Jak dla mnie NOX to inna liga, inne działanie. ja po tym cpecyfiku spać nie moge, pubudzenie okrótne, skupienie, chce sie cwiczyć, pompa tez jest [...]

Będę śledził:) powodzenia! PS. nie za dużo otrąb? Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-04-17 14:59:08 Tam maja byc platki owsiane wrrr, nie zmienilam tego, ale jem platki nie otreby :D Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – [...]

Niniczka z dodatkiem płatków owsianych :) wstawiam to co dziś zjadłam z dopiskiem,że dodatkowo był placuszek z mąki 650+płatki owsiane, ze 3 dziaby makaronu z łososiem. Nie lubię jak mam taki dzien jak dziś- mogłabym jeść niemal bez przerwy i to nie patrząc na kalorie, nie było tak źle,jakos dałam radę. miska: płyny:woda około 1 litra, kawa [...]

w wielkim skrocie: 1. na sniadanie jajka i zdrowe weglowodany (chleb razowy, platki owsiane), warzywka, zdrowy tluszcz 2. kolejne posilki: miesko/ryba, warzywa, tluszcze, moze byc troche wegli zdrowych 3. po treningu miesko/ryba albo odzywka bialkowa i owoc 4. na kolacje mieso/ryba albo twarog, tluszcz i troche warzywek. staraj sie celowac w [...]

No więc ułożyłam jeden dzień mojej diety. Mam nadzieję że nie wiele będzie do poprawy. 1700 kcal mniej więcej się zgadza ale nie wiem czy dobrze jest z skłądem białka, tłuszczu i ww. Śniadanie: -chleb pełnoziarnisty (na razie ze sklepu bo jeszcze nie zrobiłam własnego) (2 kromki) Ok. 80 g czyli ok 190 kcal -serek wiejski 3% 150g czyli ok 122 kcal [...]

Wrzucam ostatnie dwa dni moich posiłków, wierzę w dobrą wolę użytkowników tego foum i liczę, że ktoś się zlituję i oceni 3.12.2012 ŚNIADANIE płatki owsiane rodzynki wiórki kokosowe melko II ŚNIADANIE rosół z udka kurczaka i warzyw szynka z piersi oliwa z oliwek PPRZEDTRENINGOWY kasza gryczna pierś oliwa z oliwek warzywa POTRENINGOWY kasza,ryż [...]

Rewelacja , minium raz na 2-3 dni taki wpis konkretniejszy i juz to wyglada fachowo , jest co przeczytac , jest do czego zadac pytanie :-) Probowales twarog mieszac z bialkiem do smaku? tez jest to opcja , czasami nawet smaczna bym powiedzial :-D Platki owsiane surowe jesz?

Konkretnie pytania mianowicie: 1. Co lepsze po treningu banan czy carbo? BEZ ROZNICY, GENERALNIE TO NIE EJST KONIECZNE ANI CARBO ANI BANAN PO TRENINGU NA SILOWNI! SAM POSILEK POTRENINGOWY WWZLOZONE+BIALKO ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK. 2. W diecie mam z rana jajka + płatki z mlekiem potem kanapka z twarogiem półtłustym i potem kanapka [...]